如何透過冥想訓練專注力？打造穩定心智的最佳方法
多項的科學實驗數據顯示注意力缺失(ADHD)與冥想有顯著的關係。
這些實驗結果發現，
不論是成人、青少年或兒童，
參與為期8週的正念冥想訓練，
皆有以下的改善:
- 顯著改善注意力持續時間與衝動控制
- 減少焦慮與憂鬱的程度
- 參與者表示更能察覺自己的分心與情緒反應
- 注意力改善，孩子在課堂上較能專注
其中一個實驗則是使用fMRI來觀察大腦活動變化，
發現在前額葉皮質的部份有增強的效果，
而前額葉皮質正是控制專注與認知相關的區域。
對於ADHD與正念冥想的研究方法因為差異大，
還需要長期追蹤才能驗證其效果的穩定性，
但整體來說正念冥想對ADHD還是很有效果。
對成年人來說，要坐在一個地方不動可能都不是件容易的事，
而對於好動的兒童與衝動的青少年來說，
更是一件難以達成的任務。
就算你拿出三寸不爛之舌，
列出七七四十九項正念冥想的好處，
我想都沒有人會買單。
因為人本來就不是理智的動物，
驅動人行為的不是頭腦，而是情緒，
可以參考這篇👉《想寫卻寫不出來？ 不寫作的背後心理》
#如何順利的讓幼童冥想?
1. 情境模擬遊戲讓幼童產生認同感
台灣大學前校長李嗣涔教授，
發現了8-14歲的幼童，在經過冥想正念訓練後，
可以用手識字，
但這個階段剛好正值好動的孩童與青少年時期，
所以冥想訓練遇到了困難，
有一位聰慧的媽媽跟她小孩說，
你要做的是「絕地武士」的訓練，
孩子瞬間興趣提升不少，也完成了這個訓練。
另一個例子，則是一位幼兒園的老師發現，
一般小朋友站立都站不久，
但如果跟他們說，要當小小士兵守護家園，
每一個小孩站力的耐力都提升很多。
請小孩子使用他們的想像力，
再搭配情境融合會更容易!
2. 先做簡單的部份
小朋友一開始無法一下子冥想過長的時間，
可以先從一分鐘開始，
請小朋友專注在呼吸上，
或看著自己呼吸時肚子的起伏，
習慣後，再視情況慢慢拉長時間，
重點是要每天持續。
現今的媒體平台一直在搶奪人們的注意力，
面對各式各樣的資訊，注意力也變的愈來愈短，
深怕一個不小心就錯過了大家討論的熱門話題，
如:藝人的八掛、社會新聞、美國關稅等等。
在注意力被掠奪的同時，
冥想可以幫助我們活在當下，
增加我們注意力的肌肉。
你有多久沒有靜靜的閱讀一本書了呢?
