你以為的休息不是休息，只要十分鐘的最高效休息法

104在2024年初做了一個「上班族下班後消遣活動」的問卷調查，答案是複選的，其中前三名分別是: 

1. 追劇／看影片 72% 

2. 滑手機／社群瀏覽 68% 

3. 睡覺／補眠 51% 

但其實這些活動只會讓你愈來愈累，並不會消除疲勞， 

就算你選擇的是睡覺補眠，成效也是有限。 

大家應該都有在中午時間吃完飯後補眠的經驗， 

但醒來後卻還是精神不濟、昏昏沉沉， 

那是因為你沒有讓大腦得到正確的休息。 

在《最高休息法》一書中提到，腦的重量雖只佔體重的2%左右， 

但消耗的能量卻佔了人體總消耗量的20%， 

而大部份大腦所消耗的能量，

有60%~80%都用在了預設模式網絡(DMN，Default Mode Network)，也就是所謂的「大腦暗能量」。 

白話解釋就是很像你的手機的某個APP一直偷偷的在運作， 

讓你的手機變的很慢很慢，而你不知道為什麼， 

因為這個APP一直在偷偷的在吃你的能量資源， 

是個能量怪獸，如果不處理， 

你的思考會愈來愈慢，身體也會容易感到疲累， 

尤其是在上班時需要高效的處理公務， 

導致你的大腦效率變低，疲累感暴增， 

就算你在發呆、看劇、滑手機， 

這個大腦暗物質還是有在運作。 

所以，即使你的身體經過睡眠休息， 

你的腦部疲勞還是會不斷的累積， 

「好累」的想法還是會不斷的冒出來， 

而冥想與正念可以抑制大腦暗物質的活動， 

是可以讓大腦有效休息，具科學性的方法之一。 

若沒有重視大腦的休息，容易導致心理疾病與失智症的產生😱 

在生活中或甚至上班的時候可以做的正念練習有哪些呢? 

《最高休息法》裡有建議幾種練習: 

1. 餐食中的正念練習 
   這個練習我之前有寫過，可以參考《吃油膩就拉肚子？我透過正念，身體真的改變了》

2. 步行冥想(貼標籤) 
   步行時，有意識的操控自己的手腳， 
   將注意力放在手腳的肌肉關節的動作，與地面接觸的感覺 
   將每一個動作貼上標籤，譬如:「左/右」、「舉高/放下」等 

其實步行冥想是動態冥想的一種，也可以改成刷牙或換衣服的時候做， 

重點要固定每天做，例如，固定走路去公車站等公車的時候做， 

這種「貼標題」的方法很適合當你因為擔心各種事情， 

導致工作沒有進展時使用。 

這些方法愈是反覆實行，就愈容易進入放鬆的覺醒狀態。 

我自己發現，若是有2、3天忘記或太忙沒有冥想， 

記憶就會變的卡卡的，比較容易忘東忘西， 

恢復冥想後，又會回復到原來的狀態， 

真的滿神奇的。 

冥想或正念是可以隨時隨地進行的活動， 

就算一天只花10分鐘也會有很好的功效， 

你不試試嗎?