當一個人的壓力無法消除，持續累積時，
導致腎上線素上升，而腎上線素就是杏仁核的開關，
一但開啟，就會進入「戰或逃」的狀態，
因為腦部的杏仁核就是為了要保護自己免於所害怕的事物侵襲的機制。
如果沒有改善、處理壓力的產生，
使得杏仁核與神經連結迴路產生了密集的緊密關係，
就會成為一個人的固定人格個性，
就好像是膝反射一樣，杏仁核也會一直處於發動的狀況，
使得這個人不論是遇到什麼事，就會用戰逃模式來回應。 👉用這個冥想方法穩住情緒，投資不再心慌慌
19世紀時，俄國生理學家巴夫洛夫用狗的消化腺反射所作的古典制約實驗研究，
方式是研究腺液分泌反應與外界刺激之關係，
巴夫洛夫發現，燈光、鈴聲、送食者的腳步聲等，
如果總是在食物接近之前出現，也能使狗分泌唾液，
而由此學習到的反應，就是制約反應。
相同的，如果杏仁核總是因為固定的行為、情境、人物而被啟動，
在遇到類似的情況時，杏仁核也會習慣性的開啟，
讓人有一連串相似的行為。
這也是為什麼，我們會發現有些人總是會對相似的場景做同樣的舉動。
要切斷這種制約關係，首先就是要處理壓力，
不論是壓力的來源，或與壓力的關係。
壓力的來源是屬於外在因素，我們這裡先不討論，
但我們可以處理與壓力的關係。
以下整理幾種方法:
- 冥想正念放鬆你的大腦
冥想可以消除腦部的疲勞， 👉你以為的休息不是休息，只要十分鐘的最高效休息法
緩解因為外部威脅或壓力過於強大時所帶來的焦慮。
除此之外，冥想還會讓掌管理智的額葉與杏仁核之間的關係獲得改善效果。
使得額葉與杏仁核可以維持平衡狀態。
- 規律運動的養成
運動後大腦會分泌腦內啡與血清素，腦內啡的作用類似嗎啡的效果，
是天然的止痛劑，會使人感覺心情愉快，產生幸福感，減緩壓力。
- 優質飲食與蛋白質
以蔬果為主，搭配優質的蛋白質，如:魚、豆類、起司、優格等，
地中海飲食為主的食物，經實驗顯示，食用地中海飲食的人，
感知壓力和精神困擾程度比選擇西方飲食的人低。
以上這幾種方法都能改變對壓力的感知方式，
進而降低杏仁核的過度反應，
身體不會一遇到事情就暴怒，切斷與壓力的制約關係，
生理、心理與行為便會獲得極大的改善。
