2025年4月2日，全球陷入了一片慌亂，
美國川普總統對全球課徵高關稅，台灣則是課徵了32%。
不意外的，星期一開盤，台股一面倒的跌停，
社群、新聞打開都是恐慌的情緒，
朋友也在LINE群組詢問:
現在是不是要下車了?
現在可以進場買股票嗎?
新聞裡也播出美國人民搶著屯積民生用品的畫面，
接著4月10日早上醒來發現豬羊變色，
高盛收回美國經濟衰退預測，台股幾乎全數漲停，
原來川普暫停了關稅，所以股市馬上就上演了慶祝行情，彌補錯殺的股票。
這種忽上忽下的心情，比坐雲霄飛車還刺激，
在如此劇烈震盪的行情當中，投資人要如何穩住自己的心情，
如何面對在壓力中產生的焦慮呢?
在投資市場中，做好資產配置是最基本的，相信很多人都聽過了，
但不管有沒有做好資產配置，
遇到市場的劇烈下跌，心情還是很驚慌，
進而引發心理的「戰或逃」機制，
也就是衝動的全數賣出股票，
或是趁大跌危機入市大舉買進股票，
但這兩種方式可能都不是最適當的方式，
因為情緒常常比理智還要快一步做決策，
情緒之下的決定常會讓人在事後感到後悔。
所以除非早就已經做好決策，根據自己的計畫買進或賣出，
不然在市場震盪下衝動做出的決定都是不明智的。
那我們要如何在慌亂的壓力下可以好好的接住自己，穩定自己的心情呢?
這時冥想是一個很好的方法，
冥想可以切斷情緒的反射迴路，降低壓力荷爾蒙，幫助自我覺察，延後反應衝動。
冥想的方法很多種，我推薦一個叫做「標記」的方法。
當你感到壓力、焦慮或分心時，
使用這個方法可以教我們辨識出每一個情緒或思緒，
進而讓我們更能專注於現在。
方法很簡單，每天只要5分鐘+5個步驟，就可以改善與壓力的關係:
- 找一個舒服的姿勢坐下來(你想躺下來也可以)
- 放一個輕鬆的音樂，點起自己喜歡的香氛或精油讓自己放鬆
→ 我會依照當下的心情使用喜歡的香氣，譬如說我需要沉靜、穩定感時，
會選擇使用帶有木質調的香味。
→習慣使用音樂或香氛的好處是，可以讓你身體快速的進入冥想狀態。
- 輕輕的閉上眼睛，觀察當下的情緒（不用批判，只要標記）
→ 我正在緊張／焦慮／想馬上賣出或買進。
- 溫柔的承認它，標記它，再放下它
→ 這是情緒與思緒，不是事實。
- 拉回注意力到呼吸（專注呼吸10下）
→ 讓大腦暫時中斷情緒迴路，回到當下身體。
記住，不用著急於抓住每個想法和感受，
這樣反而會讓自己更疲累，只要輕鬆的感受與觀察就好。
這是一個很簡單又有效的冥想方法，
不只可以應用在投資上，也可以套用在生活裡，
只要持續的練習，你會發現冥想帶給你的轉變與好處，
運用這個冥想小技巧，下次遇到市場情緒波動時就不容易被情緒影響決策了!
現在就一起冥想吧!
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